Il nous arrive à tous de nous ennuyer dans notre pratique. Et même après toutes ces années, j’ai encore besoin de me rappeler pourquoi la méditation est si précieuse. Je trouve toujours de l’inspiration en lisant de nouvelles études. J’aime vraiment découvrir comment la science commence à mesurer ce que nous savons intrinsèquement, lorsque nous pratiquons la méditation sur le long terme : qu’elle nous rend plus empathique, que le bonheur est une compétence, et que nous sommes moins sensibles au stress.
Lire ces recherches fait partie de ma façon de négocier avec moi-même pour m’asseoir et méditer.
Dans cet esprit, voici trois de mes études préférées sur la méditation :
La méditation de compassion modifie le cerveau
Il y a plus de dix ans, l’équipe de Richard Davidson a publié une étude dans la revue scientifique PLOS One indiquant que « les émotions positives telles que la bienveillance et la compassion peuvent s’apprendre de la même manière que jouer d’un instrument de musique ou pratiquer un sport. » Des scanners cérébraux de 16 moines exposés à des sons angoissants ont montré une activité accrue dans les régions du cerveau associées au partage des émotions et à l’empathie, par rapport à un groupe témoin. Accéder à l’étude ici >>
La pleine conscience augmente la matière grise
Cette étude, menée par Sara Lazar, neuroscientifique à Harvard, a montré qu’après seulement 8 semaines de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)*, les participants présentaient une augmentation des zones cérébrales associées à la compassion et à l’empathie, à la mémoire et à la concentration. De plus, l’amygdale des participants a diminué de volume ! L’amygdale est associée à la peur et à la réaction de combat ou de fuite. Accéder à l’étude ici >>
La méditation pourrait protéger le cerveau vieillissant
Lorsque des chercheurs de UCLA ont comparé les cerveaux de personnes méditantes à ceux de personnes non méditantes, ils ont constaté que le cerveau des personnes méditantes était presque dix ans plus jeune à la cinquantaine. Les recherches sont toujours en cours, mais on espère que la méditation pourrait contribuer à protéger contre le déclin lié à l’âge. Accéder à l’étude ici >>
J’espère que ces études vous inspireront à méditer !
*Mindfulness-Based Stress Reduction ou en français « Réduction du stress basée sur la pleine conscience ».